Как накачать мышцы рук девушки без гантель?

делать отжимания. если сложно, можно облегчить, и отжиматься с колен. также можно стоять на полу, а отжиматься от чего-то повыше, например, от подоконника. если пальцы ладоней направлены вперед, прорабатываются бицепсы (передние части) рук. а если ладони развернуты внутрь, тогда усилия на трицепсы (задние части) рук