Чем питаться женщине, которая хочет поправиться, пополнеть?

Если нет проблем со здоровьем, то нужно просто увеличить калорийность потребляемой пищи. Вес увеличивается в том случае, когда калорий в организм поступает больше, чем он тратит.

Считается, что женщине ведущей малоподвижный образ жизни необходимо в сутки потреблять 2400 кКал.

Посчитайте сколько Вы в день съедаете кКал. Сейчас много калькуляторов калорий и в Интернете и приложений для смартфонов. Если недостаточно, то ешьте больше и калорийней.

Вариант меню на день на 2400-2500 кКал:

завтрак

рисовая каша на молоке с добавлением меда и кураги

второй завтрак

сырник в джемом или сгущенкой

обед

паста фетучини с горбушей и сливочным соусом

полдник

банан, йогурт

ужин

куриные котлеты с тушеными овощами

второй ужин

запеченая горбуша с овощами

или творог со сметаной и ягодами.

Если нужно калорийней, то добавляйте энергетически богатые гарниры - крупы, пасту, картофель.

Не отказывайтесь от белковых продуктов и от животных жиров. Важно съедать достаточное количество клетчатки, чтобы пищеварение работало должным образом.

Можно посмотреть как питаются бодибилдеры при наборе мышечной массы, у них дробное и калорийное питание.

Быстро набирать вес неполезно для организма, лучше, как говорится, "медленно, но верно".

А вот злоупотребление выпечкой, кондитерскими изделиями полезным не будет. Вес, возможно и наберется, но за счет жировой ткани, а не мышечной.

Как вариант, для набора веса за счет набора мышечной массы, можно заниматься в тренажерном зале. Укрепление мышц в сочетании с повышением калорийности питания приведет к набору веса и округлению форм.