Нормально ли тянутся через боль?

А как иначе-то? Боль как раз и сигнализирует, что тело выходит за пределы комфорта. И если туда не выходить, то ничего и не растянется, будет без изменений. Если телу хорошо в знакомых рамках и ничто не гонит его вовне, оно в них и останется.

Перед растяжкой необходимо очень хорошо размяться и разогреться. В ходе непосредственно упражнений на растяжку доходим до лёгкого (!) болевого ощущения, медленно увеличиваем растяжку буквально на три секунды, после чего так же медленно возвращаемся в исходное.