Какие упражнения на каждую группу мыщц с гантелями есть?

Упражнения с гантелями:

Для мышц ног:

Приседания. Поставить ноги на ширине плеч или чуть шире, взять гантели в руки и начать медленно приседать. На вдохе следует присесть до параллели к полу (90 градусов), а на выдохе - встать. Кстати, можно дополнительно нагрузить ягодичные мышцы, присев ниже 90 градусов. Повторить 10 - 15 раз.

Выпады - для этого упражнения взять гантели в руки. Положение - стоя, руки опущены. Левую ногу выставим вперед, а правую прямую отвести назад, при этом колено на весу, а носок упирается в пол. Выполняются выпады вперед на левое колено: Затем выполняем упражнения для правой ноги. При этом спина ровная и не забываем сохранять баланс. Внимание! Ноги пересекать нельзя - возможно падение с травмами. Упражнение делаем по 10-15 раз для каждой ноги.

Работа над икроножными мышцами.

Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Подняться на носки и задержаться в таком положении 5-10 секунд и вернуться в исходное положение. Количество - от 10 до 15 раз.

Упражнения для рук:

"Молот" - это упражнение выполняется стоя, ноги при этом на ширине плеч. И исходном положении руки опущены вниз, а ладони нужно развернуть к себе. На выдохе согнуть руку в локте и поднять гантель правой рукой к плечу. При вдохе рука отпускается в исходное положение. То же самое сделать для левой руки. при выполнении упражнения корпус и локти должны быть неподвижными, упражнения выполнять 10-15 раз для каждой руки.

Следующее упражнение можно выполнять как сидя на стуле, так и стоя на полу. в первом случае ноги расположены на ширине плеч, а руки с гантелями разведены в стороны ладонями вверх. Сгибаем руки в локтях, поднимая гантели до уровня плеч.

Во втором случае садимся на стул и широко расставляем ноги, а спину слегка наклоняем вперед. следует локтем правой руки опираться на колено правой ноги, а руку начинаем сгибать в локте, поднося ее к плечу. То же самое для левой руки. При выполнении упражнения не раскачивайтесь. Количество повторений на каждую руку - от 10 до 15 раз.

Упражнения для трицепсов:

Первое упражнение - исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Гантели держим обеими руками над головой. На вдохе отпускаем гантели к затылку, а на выдохе - поднимем в начальную позицию.

Здесь фотография этого же упражнения в положении сидя:

Второе упражнение делается также, как и первое, но отдельно для каждой руки - это позволяет отпускать руки ниже. Количество повторений на каждую руку - от 10 до 12 раз.

Упражнения для груди

Первое упражнение - стоя на полу, ноги на ширине плеч. Обеими руками берем гантель и вытягиваем руки вперед на уровне плеч. подтягиваем руки к груди, сгибая в локтях, затем возвращаемся в исходное положение.

Второе упражнение - "ножницы" Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. руки выпрямляем перед собой с гантелями и попеременно выполняем захлёст. например, сначала проводим левую руку над правой и наоборот.

Упражнения выполняем по 10-15 раз.