Как натренировать когнитивный контроль?

Как мы знаем из школы, регулярно и повторяющееся выполнение - оказывает эффективное воздействие на структуру мозга. Так, воздействие происходит на нейронные сети, которые участвуют в обеспечении той или иной когнитивной способности, с целью полноценного восстановления всей исполнительной функции.

Нижеследующие этапы тренировок достаточно хорошо развивают эффективность мышления и действий:

• регулярное планирование (разделение задач на этапы, пошаговые действия) - эффективно аккумулирует когнитивные ресурсы и развивает когнитивную гибкость;
• обязательный расчет времени, с учетом форс-мажора, для каждого шага действий (этапа);
• инструкция и оценка собственных действий - повышает когнитивную гибкость (сперва необходимо проговорить собственные намеченные шаги, затем, обосновать их, сфокусироваться на выполнении, а после, дать оценку полученному результату - похвала улучшает исполнительные функции);
• соревновательные виды спорта (футбол, волейбол, шахматы и т.д. - что по душе) - тренируют быстроту принятия решений, что способствует, наравне с улучшением здоровья, улучшению концентрации внимания, что важно для развития когнитивного контроля;
• есть такое упражнение "эмоциональный словарь" (письменная работа) - берем на память слова, выражающие различные эмоции (гнев, радость, печаль, горе, боль, счастье, отвращение и т.д.), находим и записываем их определение, приводим подходящий пример для каждого слова, влияющий, меняющий наши эмоции - выполняем это упражнение регулярно, работая с эмоциями - это очень помогает стимулировать навыки самоконтроля);
• обязательное составление списков - составлять список задач на каждую неделю - так учимся управлять временем, выделять приоритетные задачи, что улучшает эффективность достижения поставленной цели;
• музыка (танец, пение, игра на музыкальном инструменте) - это эффективный помощник в улучшении навыков когнитивного контроля - более сложный ритм и композиция - увеличивает сложность воспроизведения и восприятия - отличное упражнение для мозга.
• участие в организационной работе (общественная работа, театральные кружки и прочее) - способствует поддерживать высокий уровень организации - тренирует внимание и память;
• видеоигры - при установлении ограничительного отрезка времени для игр, можно эффективно тренировать рабочую память, скорость реакции, концентрацию внимания, способность выделять приоритеты.

Вот такими "семимильными" шагами, человек способен за не очень продолжительное время достигнуть достаточно высокого уровня своих исполнительных функций, в частности, когнитивного контроля.