Ударился спиной, больно наклоняться вперед и в бок, что делать?

Спина мой "конек". Есть определенный стаж падений с последующим приобретением межпозвоночной грыжи.

Но не будем о грустном,в вашем случае хотелось бы знать, как случилось падение? Если это деревянная лестница, в 99% случаев это ушиб и часто помогает просто "холодная курица" и

большой синяк на утро. На пятой точке или боку.

Если это улица, бетон, асфальт и прочие более твердые вещи, то тут сложнее.

Опять же, если вы были в зимней куртке, она смягчила удар, поймите: спина понятие растяжимое.

Есть и позвоночник, есть ребра, а есть внутренние органы.

Если болит бок (не остро) скорее всего ушиб именно внутреннего органа, а вот наклон вперед с болью, это "темный лес". В любом случае попросите кого нибудь повтирать согревающую мазь, плюс осмотреть спину визуально. Если будет синяк, это укажет место ушиба.

Понаблюдайте самочувствие при вставании с кровати, нет ли резкой боли?

В любом случае, здоровья вам. Визит к врачу не повредит, если только не пострадали мягкие ткани. В этом случае не стоит.