Как научиться перед сном выбрасывать все мысли из головы мешающие уснуть?

Это очень актуальная проблема. Сейчас многие не высыпаются именно из-за того, что время, предназначенное для сна тратится на засыпание. Самое главное с чего нужно начать когда лёг спать и одолевают мысли-это банально попытаться выкинуть их из головы, выкинуть абсолютно всё. Замена в этом случае не помогает, так как мозг всё равно работает активно. Нужно понять, что если от мыслей не избавиться, то выспаться снова не получится, потому-что они испортят также и качество сна, будет в основном быстрый сон, с ним нормально не выспишься. Нужно сказать себе- всё! об этом я подумаю завтра, сейчас меня интересует только сон! всё остальное-утром. И силой выкинуть всё из головы. Обычно помогает.