Сколько и что необходимо есть при занятии спортом?

При занятиях спортом, для достижения лучшего результата, нужно соблюдать режим во всем, в том числе, и в питании. Существуют специальные программы, которые в зависимости от данных человека: рост, вес, физическая активность, поставленные цели может не только выдать необходимое сочетание калорий и б/ж/у, но и подобрать меню, практически из любых продуктов, чтоб соответствовать.

Ну с по сути, для роста мышечной массы нужно употреблять продукты, содержащие белок.

Для насыщения организма энергией нужно употреблять углеводы.

Количество потребления жира нужно сократить (как правило, спортом занимаются для приведения тела в форму, а следовательно, жиросжигание тоже является целью) но полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как они тоже необходимы организму.

В общем и целом, при занятиях спортом полезными будут такие продукты, как: гречка, рис, куриная грудка, творог, яйца, овощи.