Чтобы похудеть, надо есть, как такое возможно?

Есть надо не чтобы похудеть, а чтобы не помереть.

Увеличьте количества приемом пищи с 3 раз до 5-6, только вдвое уменьшенным количеством. Калории те же, желудок растягивается вдвое меньше, позднее наступает чувство голода. А потом уменьшите количество съедаемого на 5-10%. А потом еще. Замените часть(!) высококалорийной пищи менее калорийной - фруктами и овощами(витамины, сахара, клетчатка, балластные вещества). Объем тот же, калорий на порядок меньше.

Ведь количество калорий, что мы съедаем за , тратится на движение(чуть больше двигайтесь), обогрев организма (снизьте чуть температуру в комнате, если возможно), на замену вышедших из строя клеток(замена требуется всегда), на экскременты (часть еды не усваивается) и... на накопление запасов. Это уравнение.

Стоит изменить одну часть и она потянет за собой другие.

А есть надо.