Чем полезна расстяжка перед сном?

Смотря чему вредить. Этот распорядок подразумевает в основном влияние на фигуру или качество сна.

Растяжка относится к физическим упражнениям или к незначительным нагрузкам.

Нет такого убеждения, что вся физическая нагрузка перед сном вредна.

А учитывая аэробную растяжку, а не тяжёлые физические упражнения - крайне благоприятно отразится на сне и положительно повлияет на организм в целом. Особенно, если перед растяжкой выпить немного стимулятора - кофеиносодержащего напитка (не слишком крепкого).

Здесь, опять же всё индивидуально, учитывая питание и качество сна.

Если вы например плохо спите, то лучше чая или кофе избежать.

Любая физическая нагрузка перед сном полезна, будь то: йога или гимнастические упражнения. Вы таким образом ещё снимаете стресс, успокоете нервы. А если это ходьба, то вы ещё и похудеете.

Обратная сторона заключается в том, что со временем захочется есть.

Ну это тоже не проблема. Здесь следует ограничить себя от плотной или калорийной пищи - быстрые углеводы и жирная пища.

Выбор в пользу лёгкой для переваривания, но при этом сытной пищи: белок, молочные продукты. А также фрукты и овощи поспособствуют быстрому засыпанию.

Отсюдя следуют такие выводы: не занимайтеь спортом и тяжёлыми силовыми нагрузками на ночь.

А вот, асаны йоги, пилатес или обычная растяжка полезны, т.к. будут являться расслабляющими и помогут снять стресс, нервное напряжение и заснуть.