Утренняя зарядка для мужчин, какие есть упражнения?

С самого утра, если вы только что проснулись я не рекомендую бегать, лучше прогуляться.

Разминка. Начинать с головы, заканчивая прыжками на скакалке, или другими динамическими упражнениями. Главный принцип в тренировке это хорошо разогреться, затем существует заминка после тренировки, можно сказать для того чтобы мышцы на питались кислородом, по ним разошлась усталость.

Голова. Повороты влево-вправо и вращения, не слишком резко, с открытыми глазами. Когда хрустит это нормально, главное прислушиваться к своим ощущениям, не должно быть дискомфорта или боли.

Плечи. Вращения, в одну сторону, в разные.

Кисти рук, пальцы, предплечья, все это вращается в одну или в другую сторону.

Разминаем грудь, спину - махи руками, упражнение ножницы, вместе с поворотами туловища. Расстягиваем мышцы.

Поясница. Наклоны тела вниз, влево вправо назад. Когда чувствуете что хорошо растянулись, продолжайте дальше.

Растяжка ног. Ложимся и складывает верхнюю часть тела к ногам, а руками тянем я как можно дальше. Голову опускаем. Можно несколько раз повторить, если сложно долго тянуться. Садимся на одну ногу, вторую вытягиваем, и растягиваемся, принцип тот же, что и в предыдущем движении. Ногу можно выбрасывать в сторону от себя и перед собой, потом менять ноги.

Вращение стопы.

Прыжки на месте. Или можно побегать лёгким бегом.

Далее можно уже подключать более стожные движения, зависит от того чем будете заниматься, тренировка с большими нагрузкам или этого вам пока что будет достаточно.