Какой рацион питания для развития мышц и мозга должно быть в 14 лет?

Рацион должен быть такой же, как и для всех остальных людей. Главное, чтобы он был сбалансирован по БЖУ, витаминам, макто- и микроэлементам исходя из телосложения, веса, пола, физической активности.

Только в период роста нужно потреблять чуть больше калорий, чем нужно для поддержания баланса, чтобы расти хорошо.

Еда должна состояить из:

• Углеводы: каши(гречка, бурый рис, перловка, пшёнка), макароны высшего сорта из твёрдых сортов пшеницы, хлеб черный, овощи ( в больших количествах), фрукты, сухофрукты, мёд, варенье домашнее (особо не увлекаться);
• Белки: яйца, молочные продукты (если нет непереносимости), мясо разных видов, рыба (и побольше), бобовые, орехи (в жиры тоже попадают);
• Жиры: рыба, льняное,оливковое масла, рыбий жир, авокадо.

Витаминные комплексы, если туго с фруктами и овощами.

На завтрак и обед углеводно-белковая еда, на ужин больше белковая еда + салаты.