Как не делать лишних движений?

Здесь тоже необходим определенный режим. Дело не из лёгких.

1) необходимо заставить себя обдумывать планирование (это можно делать и в стиле черновиков, указателей на видном месте, в форме дневников)

2) выстроить последовательность (опять же, хотя бы раз в неделю подводить итоги и планировать, расписывая ✏️ на листе будущие действия). Когда именно расписываешь – выстраивается режимная система. Это как тренировка для спортсменов

3) чётко понимать, что что-то может пойти не так или случится неожиданно. Быть готовым к новшествам, к экстренным ситуациям

Однако, если себя постоянно дёргать мыслями: "что делаю правильно, что нет, а где вовремя не предугалал", то нагрузки только усилятся и утомление придёт быстрее.

Соответственно определись что вы хотите от "этой" жизни". Она ведь такая, сами понимаете, то шторм, то штиль. "Жизнь преподносит нам", вбрасывает ситуации, "нате еште". Наверное для того она и течёт, чтоб за отведенное время людям, указать и ошибки и лишние движения, и лишние необдуманные слова (и слова и действия, вылившиеся в порыве эмоций). Чтоб люди хоть что-то усвоили, осознали, до глубины собственный убеждений правильные поступки.

Указывая слово "люди", а не один кто-то, объявляю скрытый смысл, что каждый должен "заботиться о ближнем". Это очень эффективно, когда существуюет взаимовыручка.