Как себе помочь,если ходишь на физкультуру в институте,как на каторгу?

А зачем себя к ним адаптировать? Тут, судя по всему, со здоровьем не очень, если боль и проблемы с дыханием. Лучше сходить к врачу и получить освобождение или как минимум подтвердить другую группу здоровья, тогда преподаватель не будет иметь права заставлять выполнять упражнения наравне со всеми. А терпение приведёт только к ухудшению состояния.

Если со здоровьем всё в порядке, и это просто слабая физическая подготовка, то начать заниматься спортом дополнительно самому. Начать даже с 15 минут в день и совсем легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Но помнить, что здесь главное системность, а не скорость - лучше заниматься всю неделю по 15 минут, чем один день 1,5 часа и потом ходить полуживым остальные 6.

Системность занятий важна в спорте, потому что физическая форма очень быстро теряется, а восстанавливается почти так же сложно, как в самом начале тренировок.

Лучше всего обратиться к профессионалам и составить с их помощью подходящую программу тренировок.