Как сделать мостик и прыжок

Мостик :
1.Лягте на спину. Согните колени, ступни поставьте на расстоянии приблизительно 20 см от бедер. Ноги — на ширине плеч. ...
2.Отталкиваясь руками и ногами, напрягите пресс и поднимите бедра вверх. Спина выгнута по дуге. ...
3.Опуститесь на пол, согнув руки в локтях, а ноги — в коленях.
Прыжок:
Присесть и оттолкнуться ногами от пола