Как выполняется гимнастический мост при разучивании?

Лежа на спине,сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы),носки развернуть кнаружи,руками опереться у плеч (пальцами к плечам).Выпрямляя одновременно руки и ноги,прогнуться и наклонить голову назад.Сгибая руки и ноги,наклоняя голову вперёд,медленно отпуститься на спину в исходное положение.