После упражнения планка болит спина, это нормально?

"Спина" может болеть по двум основным причинам:

• боль в мышцах
• боль в костно-суставном аппарате

Первое - нормально или во всяком случае, не страшно. Скорее всего, это свидетельствует о перегрузке мышц сверх привычной нагрузки.

В принципе, если боль равномерная, в нагружавшихся мышцах - это может косвенно указывать на то, что вы делаете правильно, что даете тренирующую нагрузку, то есть такую, при которой растут функциональные возможности.

Но боль даже и в мышцах может говорить и о неправильности техники. Например, вы нагружаетесь неравномерно, односторонне; или иначе - но не физиологично. И совсем уж очевидно на это указывает боль в суставах и позвоночнике. В этом случае вы либо попросту дает слишком большую нагрузку (хотя как это возможно сделать в "планке"?), либо что гораздо вероятнее - имеет место нарушение осанки, симметрии тела, не физиологичное вложение усилий...

Это вот - "плохая", неправильная боль. Работаем над техникой! "Планка" - прекрасное упражнение, формирующее мышечный каркас и - структуру тела. Если же структура у вас нарушена "по жизни", вы эту неправильность переносите в упражнение. ТО есть выправляем осанку - и работаем "планку" и остальные упражнения. Иначе говоря, исправляем технику упражнения, и самое главное - выстраиваем структуру тела "по жизни.