Прежде всего, нужно знать, чем вызваны боли. Если травма, то некоторое время никакой не нужно. Если хроническое заболевание(остеохондроз и пр.), то нужно делать упражнение, направленные на разгрузку спины. Болями в спине человек расплачивается за прямохождение. Основная нагрузка на спину. Но кроме спины поддерживать тело в прямом положении помогают и другие мышцы-брюшной пресс, продольные мышцы спины, ягодичные. Наибольшее значение в вашей проблеме имеют брюшной пресс и продольные. Проще всего качать пресс. Самое простое-подъем ног лежа, раз по 20-30 два раза в день. Если не будете лениться, то эффект будет очень скоро. Развитие продольных спинных мышц оказывает больший эффект, но оно более травматично. Самое эффективное упражнение-приседания со штангой. Но здесь нужен либо спортивный врач, либо опытный тренер. Самостоятельно не советую. Остается самое доступное и простое в домашних условиях-качание пресса.
система выбрала этот ответ лучшим
