Что лучше и эффективнее говорить про себя: Я могу! или Смогу ли я?

Установки "я могу", или (обращаясь к собеседнику) "ты сможешь" работают на 100% чаще всего в американском кино. Там, где в финале герой из неудачника превращается в героя, у всех широкие улыбки, летают конфетти. Искусственное подстегивание себя может и хорошо с точки зрения психологов. На практике все несколько иначе.

Надо слушать себя. Оценивать обстановку объективно. Если нет смертельной усталости или болезни, если внешние факторы - благоприятные, то чаще всего человек может многое. Но опять же, не все и не сразу. Японцы советуют делать следующее: если вам лень что-то делать, начните делать это и продолжайте две минуты. Есть вероятность, что втянетесь и продолжите. И да, для этого не обязательно давать себе внутренние установки. Просто делаем, и все. На эту тему много русских поговорок: "глаза боятся - руки делают", "не боги горшки обжигают" и т.д.