Подниматься по лестнице энергозатратней, чем идти по прямой. А спускаться?

Говорят, что для похудения хорошо подходит упражнение, когда надевают рюкзак с грузом и бегут вверх по лестнице. Можно посадить напарника на плечи. Расход энергии увеличивается по сравнению с бегом по равнине.

Конечно, когда спускаешься по лестнице, то расход энергии меньше, чем при подъеме, но больше чем при ходьбе или беге по горизонтали. Дело в том, что при горизонтальном перемещении руки-ноги работают словно маятники и энергии тратится мало, мышцы мало напрягаются. Замечено, что у новичков бегунов энергии сначала тратится больше, потом организм приспосабливается к бегу, вырабатывается энергосберегающая техника. Серьезного похудения не будет.

Совсем другое дело при подъеме в гору и при спускании с горы. Мышцы ног сильно напрягаются, поднимают вес, совершают работу. При опускании происходит так называемая негативная нагрузка, когда мышцы растягиваются под нагрузкой. При этом можно навешать на плечи больший груз, чем при подъеме и мышцы получат гораздо больший рост, чем при подъеме с максимальным весом. Хотя при этом нагрузка на сердечно-сосудистую систему меньше. Если у кого дома лифт, то можно подниматься в лифте на верхний этаж, надевать на себя груз и спускаться по лестнице. Будет очень хорошая нагрузка на мышцы ног, если надо их подкачать. Правда, будут они расти или нет зависит еще от питания.