Сколько нужно ходить пешком, чтобы не поддерживать себя другими методами?

Чтобы от 10-14 ти тысяч шагов получать реальную пользу, надо ходить примерно в 2 раза быстрее своего обычного темпа ходьбы (в среднем - 2 шага в секунду).

Разумеется, надо учитывать индивидуальные особенности (возраст, вес, состояние суставов и др.).

Но главное, во время движения, надо следить за пульсом, чтобы он был выше обычного, но не в коем случае не выходил за ваш персональный верхний возрастной предел.

Такая быстрая ходьба - большая нагрузка на организм, и чтобы не навредить сердцу, надо ходить через день.

А вот 30-ти минутную "зарядку" с обязательными приседаниями (от 50-ти раз) и отжиманиями, надо выполнять ежедневно.