Как накачаться изометрическими упражнениями?

Накачаться, т.е. набрать мышечную массу - никак. Изометрические упражнения часто позиционируют как способ увеличить силу, без увеличения объёма мышц. Но и это сомнительно - я не знаю никого, кому удалось бы стать реально сильнее, только от изометрических упражнений (стать сильнее в реальных движениях, например подъёме веса над головой и т.п., они точно не помогут, так как вообще никак не развивают нервно-мышечную координацию, моторный навык - писал в этом ответе).

Иногда изометрические упражнения используют опытные атлеты, в периоды отдыха от тренировок, или вынужденного длительного перерыва в них, как средство уменьшить растренированность мышц, растренированность нервной системы.

А сильное натуживание и задержка дыхания при выполнении изометрических упражнений, может нанести и вред здоровью, и в частности сердечно-сосудистой системе, неподготовленного человека (гораздо больший, чем упражнения с умеренными весами в силовых тренажёрах и со свободными отягощениями).