Как избавиться от привычки проигрывания вариантов уже сложившейся ситуации?

Проигрывание вариантов случившегося и недовольства собой бывают у всех. Даже народная поговорка есть - "хорошая мысля приходит опосля". Но если застревание в прошлом становится навязчивой привычкой и мешает нормально жить, надо принимать какие-то меры. Навязчивые состояния корректируют психотерапевты.

Можно также почитать популярную литературу по психологии. Например, книгу Джеффри Шварца "4 шага". В ней предлагается не бороться со своим мыслями, в данном случае ругать себя за то, что не ответила гениально в нужную минуту. Нужно научиться принижать значимость прокручиваемых мыслей и переключаться на конструктивные мысли и действия.