Как перестать ощущать себя перед всеми виноватым и должным?

Вина - это следствие какой-то вашей ошибки. Это может быть ошибка в общении с кем-то, или обычный просчёт в прошлом, что привёл к сегодняшнему результату. Ищите ошибки, которые являются причинами по отношению к тому что вы сегодня видите и ощущаете (последствия). Если вы не находите ошибку, прямо указывающую на вашу вину, и на косвенное отношение вас к тому, что вы наблюдаете сейчас, значит это просто ваши домыслы, гоните их прочь от себя.

По поводу понятия "должен". Долги и обязанности бывают разными. Есть заявленные долги, их надо придерживаться, есть обещания данные кому-то, которые надо выполнять, есть навеянные обществом (стереотипные) долги. В последнем случае надо подумать, а подходит ли что-то вам, и к чему вы сегодня готовы или не готовы. Если вы понимаете, что вы кому-то что-то должны дать или сделать, то смотря что вам это даст взамен, выгодно ли вам это, или не выгодно, или это вообще неприемлемо. Не надо под всех подстраиваться, будьте собой. Поднимите свою самооценку. Отделите что-то обязательное и не обязательное. Будьте в состоянии заплатить за свои покупки своими деньгами.