Какое хорошее упражнение для шейно-грудного отдела позвоночника вы знаете?

Я вам расскажу,как я решила эту проблему.Я долго мучилась периодическими приступами убийственный болей в пояснице,пока не нашла инфу,что надо растягивать позвоночник.В интернете есть видео с упражнениями для лечения защемлений.Пробовала их,помогают.Но позже я нашла более эффективное упражнение.Только вот для начала надо снять острую боль лекарствами.При сильном воспалении нельзя вообще делать никаких упражнений,а нужен постельный режим.Когда воспаление поутихнет,то можно начинать гимнастику и делать её периодически.Нужно лечь спиной на пол.Подстелите одеяло или не очень толстый матрац.Аккуратно поднимите согнутую в колен правую ногу и подтяните её к животу.Можете помочь ей руками.Делайте все медленно,без резких рывков.Потом опустите её и выпрямите.Потом тоже с левой ногой.Затем уже обе ноги согните в коленях и медленно прижимайте их к животу.При этом обхватите их обеими руками и голову поднимайте стараясь как бы дотянуться до коленей подбородком.Плечи тоже тяните к коленями.Если вы чувствуете сильное натяжение спины и поясницы то вы достигли поставленной задачи.Потом тоже медленно разгибайтесь.Ноги распрямляйте,голову и плечи тоже.Так можно сделать 1-5раз в один заход.Если вам тяжело,то сделайте сегодня один,завтра один раз и дальше по самочувствию.Я делала каждый день по 1-3раща в течение месяца.Потом обленилась,т.к.стало значительно легче.Вот уже два года прошло с тех пор,как я начала так лечиться.Я обхожусь теперь без уколов диклофенака.Если делаю эту гимнастику при первых же признаках заземления,то обхожусь и без таблеток.Эти упражнения растягивают позвоночник и высвобождают защемленный нерв.