Что делать когда болят мышцы после первой тренировки?

Принять теплую ванну, что бы мышцы расслабились. Иногда (если боль сильная) можно применить какую нибудь мазь с охлаждающим эффектом.

А лучше потерпеть и через день повторить тренировку, с каждым разом мышцы будут болеть все меньше.