Как часто вы тренируете мышцы ног?

Я использую систему сплит тренировок. Тренировка ног у меня проходит 1 раз в неделю, потому что достаточно тяжелая для меня.

Первое, что я делаю - это разминка на эллипсе.

Потом перехожу к упражнениям:

первое - это зашагивания на скамью с весом (гантели по 5 кг)

второе - жим ногами в тренажере лежа, чтобы разнообразить бывает жму одной ногой по очереди.

Иногда совмещаю первые два упражнения в суперсет.

третье - приседания. Делаю разные: фронтальные, с гантелью, в Смитте.

четвертое - румынская тяга в Смитте.

пятое - гиперэкстензия.

Все упражнения делаю по 4 подхода по 10-12 повторов.

Иногда меняю программу, добавляя в нее выпады, сгибания и разгибания ног в тренажере, сведение и разведение ног в тренажере.

И да, возможно это важная информация - я девушка.