Как мотивировать себя, чтобы не переедать?

Затронули актуальную тему. Бывает, поздним вечером открывают к холодильник (что бы вкусненького съесть, да еще при этом сохранить фигуру и не поправиться)? Поев же, наступает раскаяние, которое вызывает, напоминая, неприятно и неудобно "переполненный" желудок, чувством тяжести, изжогой...

А надо не пропустить момент и вовремя вспомнить о последствиях, прежде, чем наедаться и переедать вечером! И питаться немножко или отложить трапезу до утра, поддерживала всяческими "уловками" и "премудростями". Привычку выработать: остановится, опомниться и не наедаться!

Помогает выпивать полный стакан воды: растягивая стенки желудка, в центры контроля за насыщением поступает информация о наличии содержимого внутри, мол, "все в порядке"- приступ, с чувством "острого" голода, - "отступает".

Вместо воды можно выпить кефир/питьевой йогурт, съесть немного обезжиренного творога/йогурта плюс орешки, семечки, фрукты или сухофрукты.

Мотивция: фигура останется стройной, без "выпирающего" животика или круглых, не в меру, щек! Не будет дискомфорта после позднего принятия пищи! Появится больше энергии, тогда лучше здоровье, более свежий внешн. вид, себе нравишься и новые наряды - на размер меньше и так далее, в таком смысле.

Еще "советики", в поддержку: отлично "сбивает аппетит" аромат ванили! Тарелки голубого цвета - психологич. прием (на них порции кажутся больше, чем есть, - интуитивно меньше еды в тарелке).

Питаться, делая основной упор на принятие еды днем, вечером же ужин умеренный, а позже можно выпить кефир или съесть яблоко/ банан/ др. фрукты/ сухофрукты.

Если уже момент упущен и пора похудеть - питание умеренными порциями днем по 5 - 6 раз, плюс еда не жирная, отвыкнуть хотя бы чуть-чуть от соленого и кисленького (стимулируют аппетит), табу жирной пище (или немного "вредностей" без фанатизма, без переедания, но умеренно), побольше фруктов и зелени, чаще пить просто воду. К такому легко привыкаешь! Соли и сахара употреблять поменьше, приготавливая еду - не досолить.

Помогают многочисленные хобби при переедании "от нечего делать" - занимать любимыми и приятными делами!

Лучше строго не ограничивать употреблене сладкого, мучного. Почему? А тогда еще сильнее охота и все равно "сорвешься", - только хуже! Взамен, меньше делать порции из другой еды. Охота шоколадку - вечерний ужин делим пополам и половину не трогаем! Также, лучше сладости есть утром и днем, чтобы успеть превратить лишний сахар в движение, сжигая калории. Но последний прием пищи около 18.00, кто не работают во II - III смену. Темный шоколад для фигуры более безвреден - "полезные сладости". Это джаже полезно: сладкое снимает стресс, в этом смысле, способствуя похудению.

Совсем ничего не разрешать нельз - "на запрещенное" тянет, таков он запретный плод! Просто надо "лавировать" между "можно" и "нельзя", уметь наблюдать себя и свой организм - сам подскажет! А привычка в питании, как любая другая - дело времени и техники!