Какой есть самый обычный, проверенный и старый способ накачать пресс?

Для того, что б накачать пресс, стандартного упражнения не достаточно.

Я вам разместила картинку, в домашних условиях можно вместо этой штуки обойтись табуреткой.

Как видно на картинке, пресс нужно качать с прогибом назад, еще и с поворотом туловища.

Таким образом можно прокачать все мышцы пресса, включая боковые.

Если у вас есть жир на животе и боках, он очень быстро уходит.

Противопоказания этого упражнения-болезни и травмы позвоночника.

Ни в коем случае нельзя делать это упражнение с болезнями позвоночника, на него идет большая нагрузка.

Начинать упражнения надо с 5 раз.

5 прямых наклонов назад, и по 5 с поворотом в каждую сторону.

В течении недели количество наклонов не увеличивать, к концу недели можно делать два подхода по 5.

Вторую неделю упражнение можно делать 15 раз и при желании-дважды в день.

На третей неделе вы делаете уже упражнение на свое усмотрение, и количество раз и подходов регулируете по своим физическим возможностям.

В течении первых двух недель если возник дискомфорт в спине, бросайте сразу.

В мышцах пресса,естественно, будет дискомфорт, это-нормально.