Диеты или разгрузочные дни, что эффективнее?

Сейчас практически везде, все говорят про правильное питание, категорически запрещают сидеть на диетах. Разгрузочный день можно, я думаю от одного дня вреда не будет. А вот с диетами да вы можете сидеть на диете и быстро скидывать кг, но когда вы обратно вернетесь к обычной еде, все назад вернется, либо можно посидеть на диете и переходить на правильное питание. Интересный вопрос)