Зачем стоять в планке?

О, это прекрасное упражнение. Оно развивает мышцы кора (мышцы-стабилизаторы­). Развитые мышцы-стабилизаторы удерживают наш позвоночник от искривлений, позволяют убрать паразитарные напряжения в теле, делают человека более спокойным и выдержанным. Как правильно выполнять - лучше найти видео с объяснениями в инете, таких обучалок много.

Если же Вы полагаете что не очень хорошо чувствуете своё тело, то найдите тренера по фитнесу, планке можно обучить за одну тренировку.