Как составить план тренировок подростку в 16 лет?

Для начала надо понять как вести правильный образ жизни и завести здоровые привычки. На этой основе будет уже строиться тренировочная база. Если ваша цель просто увеличить мышечную массу, то вы не достигните результата если просто будете заниматься. Здесь нужен правильный подход.