Как и чем питаться для поддержания нормального веса?

Примерное меню нужно составлять индивидуально, с учетом вкусовых предпочтений каждого человека.

Учет вкусовых предпочтений обязателен - иначе такое питание будет похоже на очередную диету, а значит, вызывать чувство протеста и срывы.

Разумеется, в идеале питание должно быть сбалансированным, но нужно понимать, что это не всегда и не всем под силу.

Поэтому общая рекомендация, которая подойдет всем - нужно убрать те лишние калории, без которых можно обойтись, либо минимизировать их. Большей частью это касается быстрых углеводов, то есть сладостей и выпечки.

И еще одна - нужно уменьшить объем съедаемых порций. Нерезко, постепенно, давая организму привыкнуть к новому объему без стресса.

Есть при это можно абсолютно все. Дело не только в том, что мы там что-то едим неправильно, но и в том, что переедаем. В Африке, например, проблемы ожирения не существует, так что дело не в обмене веществ.

Большинству людей этих двух мер будет вполне достаточно.

Если же есть проблемы с пищевым поведением, то их нужно отработать с психологом или психотерапевтом