Почему не качаются плечи?

Как ни банальным покажется, чтобы плечи стали шире и массивнее - нужно тренироваться. Если вы астенического телосложения (а астеникам много сложнее набрать именно массу), тренироваться тем более - много, систематически, с весом. И именно - с большими весами. Вам ведь не сало нужно, а мышцы? Ну потому, что жирные плечи, как и широкие но дряблые, смотрятся неприглядно...

Итак, большие веса!

Нагрузка подбирается так, чтобы в одном подходе сил хватало на 7 - 10 движений. Допустим, жимов штанги вверх стоя. Жимов от груди лежа. Тягов штанги к груди в наклоне. Подъемов на бицепс. Отжиманий от пола с весом (банальный рюкзаком с чем-то тяжелым) на плечах. Подтягиваний. И так далее.

Вес отягощений подбирается так, чтобы могли в одном подходе выполнить от 7 до 10 движений, это до отказа. лучше - 6 - 8 движений. Это - работа на развитие именно силы и наращивание мышечной массы. Таких подходов 4 - 5 за тренировку каждого упражнения. И не забывайте прокачивать заодно с плечами остальные мышечные группы, дисгармонично развитое тело не слишком красиво. Руки же и шею качать в любом случае. Ну и ноги не забывайте естественно, иначе если плечи накачаете - будете выглядеть как тумбочка на спичках. Впрочем, далеко не факт, что сумеете накачаться до такой степени - женщинам этого опасаться вообще не стоит, астеничкам тем более.

И больше белковой пищи. И силовые тренировки до упора минимум трижды в неделю.

Как-то так.