Недостаток каких витаминов и микроэлементов наиболее распространен в пище?

Сейчас весна-авитаминоз. Проблема нехватки витаминов особенно актуальна.

Если человек курит, то ему гарантированно не хватает витамина С.Никотин разрушает этот витамин.

Внешне не хватка витамина С (вместе с не достатком кальция) приводит к ломкости ногтей, заусеницам, шелушению кожи.

По ломким, тусклым, секущимся волосам можно сделать вывод о нехватке витамина В.

Зудящая и сухая кожа говорит о недостатке витамина Е.

Если человек плохо видит в темноте, то это говорит о недостатке витамина А.

Хроническая усталость, холодные руки говорят о нехватке магния.

Низкий гемоглобин-недостато­к железа.

Мне кажется что многим не хватает магния и железа.