Как заставить себя читать и заниматься спортом?

Никак не заставлять.

Почему?

Если вам тяжело заниматься

это значит, что это - не ваши любимые занятия. Не то что не

а вообще, скорее всего, не любимые. Вполне возможно, вам это попросту и совсем не нужно. Поскольку тем, что нам лично, внутренне, от души и для души, нужно; то что мы любим; то что нам действительно интересно - нам не тяжело. И соответственно, даже речи не идет о том, чтобы себя

А вы, предположу, займетесь чтением и... и чем там еще? Спортом? Ну пускай чтением и спортом... займетесь в двух возможных гипотетических случаях:

• от осознания необходимости это делать - вот тогда достаточно будет волевого усилия... правда, постоянного, во всяком случае, на первых порах. Ну то есть заставлять себюя придется всякий раз - но осознание того, что это сильно нужно, поможет всякий раз себя таки заставить.
• и второе - сможете "заставить" себя под влиянием трудонопреодолимых внешних обстоятельств. Ну например, придется учиться - и станете читать. Под давлением обстоятельств... даже и не знаю, какие обстоятельства могут "заставить" взрослого человека учиться. А спорт... например, от четкого знания: "не будете тренироваться - сдохнете". Физически.

Или типа "не накачаюсь - надорвусь на работе"... но лишь при условии, что с такой работы сбежать не сможете. Тогда пойдете и накачаетесь.

А иначе никак. То, что вам не нужно - вы добровольно делать не станете. А вам нафик не нужно. У того, кому нужно, и вопросов типа вашего не возникает.