Как заставить себя ложиться вечером не поздно, а просыпаться рано утром?

Первый вопрос, Вы кто, Жаворонок или Сова.

Если Жаворонок, просто не поспите одну ночь, и уже на следующий вечер, итд будете засыпать строго "по расписанию".

Если же Вы Сова, подумайте, а так уж ли оно Вам нужно. Потому, что придётся весь природный биоритм ломать. А это очень плохо для здоровья.

Не думаю, что найдутся какие-то основания пойти на такую жертву.

Ведь всему есть разумная альтернатива.

Однако, в порядке исключения (допустим, на самолёт надо) разовый метод такой же, как и у Жаворонков. То есть не поспите одну ночь.

НО! Не злоупотреблять! Здоровье дороже.