Какике есть продукты, которые не крепят?

Семена льна,кунжут, можно есть для послабления, свежие овощи, фрукты, рыба, сухофрукты, каши, в частности, гречневая крупа, всевозможная кисломолочка, ржаной хлеб, хлеб из муки второго сорта, морская капуста, белокочанная кислая(не путать с маринованной),салаты - винегреты, вареную свеклу с орехами и черносливом.Жидкие первые блюда- борщ с фасолью, супы с овсянкой, перловкой.