Что будет если приседать в день по 150 раз, будет эффективно?

Если приседать по 150 раз в день без отягощений, то укрепятся мышцы бедер и ягодиц, они будут выглядеть более подтянутыми.

Что увеличить объем ягодичных мышц (накачать), то приседать нужно с весом. Начинать с небольшого отягощения в 4-5 кг. Приседать по 10-12 раз за подход, подходов сделать 3 - 5.

Кроме приседаний нужно включить и другие упражнения. Отлично подойдут выпады, ягодичный мостик, зашагивания на скамью, румынская тяга, махи ногами. Эти упражнения также нужно делать с весом по 10-12 повторений и 3 - 5 подходов.

Такую тренировку достаточно проводить 2 раза в неделю.

И обязательно нужно включить в рацион питания белковые продукты: нежирное мясо, рыбу, курицу, творог, яйца.