Как выравнять ритм сна?

Я всю жизнь ищу ответ на этот вопрос. У людей бывает лёгкая степень бессонницы. Тут даже принудительные меры не помогут. Конечно, всегда есть вариант, просто не ложиться спать, перетерпеть, а потом лечь в "нужное" время. Но как показывает мой опыт, это не особо помогает (лично мне). А многие люди вообще без усилий переходят на "нужный" режим сна, просто когда втягиваются в рабочий/учебный график.

Конечно, есть ещё вариант регулировки сна с помощью снотворного. Но опять же, от организма зависит. Нерецептурные средства на травах, далеко не всем помогают. А рецептурные и доктор может не назначить.