Как правильно рассчитать калории для похудения?

Для правильного расчета калорий необходимы кухонные весы, таблица калорийности блюд и, соответственно, блокнот для записи своих расчетов.

Калорийность блюд расчитывают сразу или считаю суммарность калорий его ингридиентов.

Перед взвешиванием каких-либо продуктов, необходимо сначало взвесить посуду, в который будет проходить дальнейшее взвешивание. Это нужно для точности расчета.

А чтобы начать расчитывать калории, надо знать свою норму потребления в день. Это можно расчитать по формуле:

Для мужчин - 88,36+(13,4*вес,кг)­*(4,8*рост,см)-(5,7*­возраст,лет).

Для женщин - 447,6+(9,2*вес,кг)+(­3,1*рост,см)-(4,3*воз­раст,лет).

А чтобы расчитать норму калорий для здорового похудения, необходимо просто вычесть из дневной нормы 100 или 200 калорий.

Так же следует учитывать свою активность в течении дня. Чем вы активнее, тем больше вы затратите калорий.