Какие упражнения нужно делать, чтоб облегчить боль при хондрозе?

При хондрозе нужно знать, что физическая активность в разумных пределах, плаванье, катание на лыжах покажет только положительный эффект. Не помешает избавиться от лишнего веса. Нужно стараться как можно меньше проводить время в сидячем положении (за компьютером, возле телевизора). Чтобы облегчить боль мне помогало следующее упражнение:встать и наклониться до пола как можно ниже. Как бы сложиться вдвое. При этом упражнении растягиваются как раз мышцы спины, что в свою очередь облегчает боль.Нужно по возможности задержать этот наклон. Повторять его регулярно. Либо в лежачем положении тянуться к ногам. Это тоже упражнение, только лежа. При выполнении разных упражнений мне это больше всего помогало, так как при нем лучший эффект растяжения мышц. С этой болезнью получается следующее: ноги длинные, а мышцы короткие. Нужно расстянуть мышцы спины. И никаких теплых ванн, только мази разогревающие. Хондроз появляется в случаях поднятия тяжестей и простывания спины. В этих случаях происходит отекание (воспаление), что приводит к боли.