Как отжиматься без помощи ног?

Суть необычного способа упражнения «отжимание без помощи рук» заключается в том, что человек, делая упор на мышцы рук, не помогает себе мышцами ног. А тело при этом упражнении остается в горизонтальном положении. Это достаточно сложное упражнение, и чтобы его освоить, прежде всего, необходимо хорошо наработать классические отжимания.

Для освоения этого упражнения есть специальные схемы/этапы тренировок:

Этап 1. Отжимания, при котором руки находятся на уровне пояса. Необходимо достичь 20 отжиманий.

Этап 2. Отжимание возле стены. При этом необходимо сделать упор ногами в стену. При разгибании рук, необходимо уменьшать упор на ноги. Необходимый минимум отжиманий – 20 раз.

Этап 3. Исходное положение – упор лежа. Старайтесь выполнить отжимание с чуть приподнятыми и немного расставленными ногами. Достигайте того же минимума – 20 раз.

Этап 4. Теперь ноги поднимите над полом и выполняйте отжимание с сомкнутыми ногами. Не останавливайтесь, если не получиться сразу выполнить это упражнение сразу, ведь на его освоение может уйти 3 месяца.

Подробнее об освоении этого упражнения можно посмотреть здесь.