Как дома сжигать 500 ккал?

У меня дома был велотренажер. За 30-35 минут езды на велотренажере сжигала 500 калорий. Если нет велотренажера, то возможно просто физические упражнения в течении тридцати минут. Очень эффективны " берпи" и "планка". Также можно просто приседать, наклоняться, качать пресс, отжиматься. Вообщем все что трудно и физически тяжело.