Как грамотно составить рацион на 1500 ккл?

Вы должны кушать 6 раз в день с интервалом в 2-3 часа

1. Завтрак.

Варианты:

а) Каша (гречка,овсянка или перловка) - 2 столовые ложки сухой крупы. Плюс вареное яйцо или кусочек вареного мяса(размер со спичечный коробок)

б) Пол-пачки творога+фрукт

в) омлет (2 яйца) с овощами

2.3. Перекус.

Варианты:

а) фрукт+обезжиренный йогурт без добавок

б) фрукт+6 орехов (фундук или миндаль) или 3 грецких

1. Обед.

Варианты

Каша (4 ложки вареной) или макароны (1 стакан вареных), 1 овощ (вареный или сырой), 75 гр. вареного мяса (курица, рыба, красное мясо)

1. Ужин.

Варианты:

а) Тушеные овощи (5 ложек) + 75 гр. вареного мяса, можно кусочек хлеба

б) Овощной салат + 75 гр. вареного мяса, кусочек хлеба

в) суп + кусочек хлеба

1. Перекус

а) пол-пачки обезжиренного творога

б) кефир

в) обезжиренный йогурт