Какая программа тренировок для эктоморфа - лучшая?

Набрать массу эктоморфу поможет

1е диета

2е тяжёлые базовые упражнения

3 8 часовой сон

Например, эктоморфу с весом в 70 килограмм в день требуется пропитания на 2800 — 3500 калорий.

Ежедневно должно быть не менее 6 — 8 приемов пищи, при этом промежуток между каждым из них обязан быть не более 3 часов. Если рассмотреть процентное соотношение, то количество белков должно составлять 25 — 30% от суточного потребления, углеводов — 50%, а жиров — 20 — 25%. Не забывайте о том, что перед сном необходимо подпитать свой организм. Сахар исключите из рациона, если не получится этого сделать, то как бы там ни было, сведите его потребление к минимуму.

Делайте акцент на пищу с низким гликемическим уровнем, на такую как:

• зерновой хлеб;
• коричневый рис;
• сладкий картофель;
• овсянка.

Не забывайте, что еда обязана быть насыщена витаминами и минералами