С какой продолжительностью и интервалом нужно бегать начинающему?

Бегаю для удовольствия и здоровья. 5 дней в неделю. Зимой реже. Начинать нужно в зависимости от уровня подготовки. У меня было так: 10 мин. лёгкого бега - считаю пульс (140 ударов в мин. это предел. За две минуты пульс должен восстановиться 120 ударов в мин.). Если всё так это и есть допустимая нагрузка. Через неделю увеличивал время на 5 мин. Где то примерно месяца через 3 уже бегал 30-40 минут без превышения предельной нагрузки. Тут ещё важна регулярность. Если случился перерыв хотя бы в пару недель, нужно будет начинать с меньших нагрузок.