Как совладать со своим гневом,успокоиться, чтобы не лить его на окружающих?

Завести себе игрушку для гнева и выделить ежедневно по пять минут времени, чтобы выплескивать этот гнев на эту игрушку. Если мало пяти минут, можно делать это дольше.

При этом, когда гнев некстати, можно сказать себе "я попозже это выплесну, а сейчас побуду спокойным". А когда время для гнева придёт, не жалеть сил и духа, даже если настроение хорошее. Орите, бейте свою игрушку головой об стол, пинайте, кидайте в стену, отрывайте ей руки, голову, втыкайте в неё острые предметы... Дайте волю гневу, который обещали себе выплеснуть.

Через какое-то время таких упражнений Вы можете заметить, что теперь не гнев управляет Вами, а Вы им.