Если на работе в основном сидишь, 3 раза ешь, как похудеть при этом?

Я думаю, надо заменить сладости на фрукты и овощи.

Если приходится вести малоподвижный образ жизни на работе, то нужно изыскивать любые способы побольше двигаться в свободное от работы время.

Проходите пешком хотя бы часть дороги на работу. Выбирайте более дальние маршруты прогулок по магазинам. Дома старайтесь пореже присаживаться.

Попробуйте делать гимнастику. На работе можно даже сидя незаметно напрягать мышцы - живота, например. Вообще, можно попеременно напрягать и расслаблять мышцы всего тела.

Есть лучше почаще, раз 5-6 в день, но понемногу и регулярно. Это чтобы организм не начинал накапливать жировые запасы из-за стресса - длительных перерывов в приеме пищи.

Не наедайтесь на ночь, питайтесь низкокалорийной пищей, делайте упор на растительную еду.