В чем разница между силовыми тренировками и аэробикой, кардио?

Приходя в спортзал или начиная заниматься своим телом дома, девушки часто допускают одну существенную ошибку, они не разбираются какие упражнения следует выполнять.

Силовые и кардио тренировки существенно различаются и по упражнениям и по действию, которое они оказывают на тело формируя его.

Силовые тренировки – это упражнения направленные на развитие отдельных групп мышц и мышечной массы тела.

• Занимаясь несколько раз в неделю можно “нарастить” или “убрать” определенные участки тела.
• Силовые занятия также препятствуют обвисанию кожи.
• А если ваша цель быстро сбросить вес, то такие упражнения еще и ускоряют метаболизм и сокращают жировые запасы.

При силовых тренировках надо соблюдать строгий режим питания, в рационе должны преобладать белковые продукты и овощи. Фрукты и каши допускается кушать до 12-00 дня.

Кардио тренировки - это те тренировки, которые заставляют наше сердце биться, а тело потеть. Таким образом мы производим энергию и теряем калории.

При такой тренировке, чтобы достичь наилучшего эффекта нужно в течение самой тренировки поддерживать высокий пульс – 120 ударов в минуту и выше. Чем выше пульс, тем больше калорий вы сжигаете и, соответственно, худеете.

Тем, кто хочет скинуть вес, кардио тренировки стоит начинать с ходьбы на тренажере вверх. Это обезопасит ваши колени и суставы от повреждений, которые можно получить имея лишний вес. Также это упражнение подойдет тем, кто вообще не любит бегать или тем, кому бег противопоказан.

Для похудения надо заниматься минимум 3 раза в неделю по 1,5-2 часа при средней интенсивности. Питание тоже следует отрегулировать – кушать 5 раз в сутки небольшими порциями.

Для поддержания мышечного тонуса достаточно тренироваться 1-2 раза в неделю при невысокой интенсивности. Режим питания обычный – 3 раза в сутки. Пить 1-1,5 литра воды и, конечно, не злоупотреблять мучными и крохмалосодержащими продуктами, а также сладким.